首先，要澄清一個概念：每個人都是有腹肌的。（圖／私家奔跑） 在健身圈裡有句話，70% of abs are made in the kitchen。直譯為你的腹肌（如果有的話），有70%是在廚房練成的。不要想多了，不是讓你去廚房地板上做腹肌撕裂練習，而是說在走向六塊腹肌的道路上，過半數的努力和堅持，都來自健康和嚴格的飲食。 簡單的說就是三分練，七分吃。 沒錯，低頭摸一下自己的肚子，腹部用力，然後用食指往下按。皮膚下面那層硬的部分，就是你的腹肌。而肌肉外面包裹了一層軟軟的東西，就是脂肪。 這層脂肪因人而異，有的人飲食沒有什麼油水，因此腹部的脂肪層很薄。這些人不用怎麼練習腹肌，腹部的六塊肌肉線路也是清晰可見。 而有的人喜歡油膩的食物，那麼脂肪層就會比較厚，甚至還會下垂，也就是我們所說的啤酒肚。 看懂了嗎，我們的任務不是要練出腹肌，因為你本來就有腹肌。我們的目標是要練掉脂肪層。 第二個概念：「腹肌撕裂」等一系列訓練，是無法練掉脂肪層的。（圖／私家奔跑） 為什麼呢？因為腹肌撕裂，包括常見的仰臥起坐、平板支撐等等，都屬於無氧運動。這類運動的特點就是會消耗很多能量，刺激到肌肉收縮，但是不會動用到脂肪層的熱量。 也就是說，50個仰臥起坐之後（如果你的動作是正確的），那麼你的腹肌會收緊，發燙，但是，腹部的脂肪不會有絲毫的消耗和減少。 明白腹部肌肉的生理結構非常重要。很多人覺得自己的肚子比較大，或者覺得應該減肥，想要練出腹肌，於是一進健身房，便著急忙找個板凳或者瑜伽墊，鋪在地上就開始仰臥起坐。 這是完全錯誤的。 第三，脂肪層要怎麼減？（圖／私家奔跑） 很簡單，有氧運動。人體的脂肪是用來儲存能量的，而且只在一個情況下是可以被調動起來：那就是有氧運動。 在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。 判斷是否你的有氧運動有效很簡單，有三個標準： 1.是否維持心跳在120-140下每分鐘； 2.是否堅持了45分鐘以上； 3.是否運動完畢後大量出汗； 符合這三個標準的運動，才可以燃燒脂肪層，進而削減腹部脂肪的厚度。而當脂肪層薄到一定程度的時候，你的腹肌練習，才能看見效果。 第四，那麼「腹肌撕裂練習」的意義何在？（圖／私家奔跑） 常見的有氧運動有跑步、游泳、騎自行車、跳操、各種球類運動等，聽上去可都比啞鈴訓...
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